我是　糜亞

母親節後就是百貨公司的初夏檔期了，Mia對於夏天的來到可一向是戰戰兢兢的呢！當拿出深鎖在衣櫃深處的細肩帶小背心，減重大計總是又默默浮上心頭，當然，除了輕盈的身材外，曲線才是女孩們更應該追求的，完美的身型才是體態的關鍵！因此，女孩們千萬不要一味的減重，在減重的同時，「緊實肌膚」和「曲線雕塑」更是千萬要注意的功課，Mia今天想分享的就是如何以簡單的幾個動作，就能完美的雕塑背部曲線。女孩們，趕快一起動起來吧！

夏日必備美背操

女孩們，虎背熊腰可是大家的天敵，大家都知道以仰臥起坐就可以輕鬆解決腰部曲線的問題，但背部線條卻時常仍困擾著女孩們！Mia建議女孩們持之以恆的施行以下的美背操，妳也可以是夏日「美背姬」。

• 如果女孩們的床墊較軟，建議還是準備瑜珈墊，才方便伸展喔。

• 以下動作建議各要重複3至5次。

動作一：首先請女孩們趴在瑜珈墊上，雙手貼近耳朵慢慢向上伸，雙腿稍微分開。吸氣時，身體手腳兩端同時向上伸起，保持約10秒；呼氣時再緩緩放下。

動作二：屈膝靠攏雙腿，臀部坐在瑜珈墊上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15秒。

動作三：再趴在瑜珈墊上，雙手手掌撐於胸部兩側（就像是伏地挺身的動作），雙手用力緩緩向上推，上手臂要夾緊在身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，保持15秒。

動作四：接著請女孩們起身站著，然後將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平，雙臂向後伸展、掌心朝下，要讓肩膀比背部略低一點，下巴也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍，這樣就是一個循環啦。

動作五：坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳，雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平，將手臂向前方盡可能伸展，讓臀部與指尖也保持水平，保持30秒。