我是　糜亞

這些年保健意識抬頭，在瘦身、美容的領域，也掀起了「健康美」的風潮，於是新陳代謝也成為時常聽到的話題之1。但是，每每在1堆美容美體的文章中看到「促進新陳代謝有助於…」，即使該篇的內容精采無比，但女孩們對於新陳代謝本身到底是什麼了解嗎？這個常見卻又陌生的名詞，今天就要來為大家好好的說明一番啦！

首先，先請符合以下症狀的女孩們，特別注意「新陳代謝」這個課題，因為你的基礎問題已經亮紅燈囉！

■ 即使睡飽了，但很容易又覺得疲倦了。

■ 減重的停滯期比一般人還久，即使改變減重策略，也瘦不太下來。

■ 皮膚摸起來總是凹凸不平，但也並非粉刺或痘痘。

千萬不可忽視這些潛移默化的改變，它們都代表你的新陳代謝速度變慢了！

新陳代謝的十萬個為什麼？

1、名詞解析看這裡

新陳代謝是人體為了維持生命和修復機能，所進行的消耗、吸收、能量轉換和儲存的一系列過程。簡單來說，就是指人體能量運作的過程，而這運作的快慢就和我們的健康息息相關。

2、把握黃金時間

當然，在這些時間裡，實行一些促進新陳代謝的方法，效果會更加顯著。

(A)上午的6時至9時。

(B)春、夏2季。

3、由人體什麼器官管理呢？

許多人可能難以想像，甲狀腺就是管理新陳代謝的主要器官，因此要是甲狀腺出了問題，導致新陳代謝過快，則可能出現甲狀腺機能亢進的症狀，所以新陳代謝絕不是越快越好的。只能說，對一般正常的人而言(甲狀腺功能正常的人)，新陳代謝的速度快，對保持曼妙身材的確很有幫助。

4、受到哪些因素影響？

新陳代謝與年齡、性別、氣候、體重、遺傳、運動量和內分泌都有關，但其中最關鍵的因素就是年齡和運動量。而雖然每個人新陳代謝的速度因人而異，但天生緩慢的人並不多，多數人都是後天的因素才導致新陳代謝緩慢。

5、年齡vs新陳代謝

一般而言，自出生以後，新陳代謝就處在加速的狀態，到發育期會達到高峰，25歲後新陳代謝則會逐年下降。根據統計，人體的新陳代謝率每10年降低2%，而新陳代謝的速率降低，也代表著細胞生長變慢，老化也就開始囉。另外，因現今大多數人生活習慣之故，「動」的機會不多，也導致幾乎所有年齡層的人新陳代謝率都比從前的人來得緩慢。

促進新陳代謝的方法？

1、有氧運動

Mia還是要繼續推廣1週3次、1次30分鐘的有氧運動，因為運動能將氧氣帶到全身各個部位，提升新陳代謝率，並有效燃燒脂肪，效果可以持續數小時之久。但要注意的是，必須是能使每分鐘心跳達130下以上的運動，才明顯有助於新陳代謝唷。

2、重量訓練

有鑑於脂肪消耗的卡路里完全不及肌肉所消耗的多，因此，人體的肌肉組織越多，能消耗的卡路里就越多，使得新陳代謝也變快了。

3、熱水澡

泡澡絕對是女孩要利用的好方法之1(還可以順便敷臉兼護髮嘛！)只要每次泡澡3分鐘，休息3分鐘，再反覆這個動作3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，非常推薦這個333定律唷。

4、按摩

透過正確的按摩手法(所有的手勢皆由末端向心臟的方向推進)，對於體內的廢物、毒素等物質的排除有極佳的幫助，只要這些多餘的東西離開體內，新陳代謝自然就快囉。

5、多喝綠茶

大家都知道綠茶中的氨基酸、維生素等成分，有助於降低血脂與膽固醇，並能調節脂肪代謝，但其實它還可以增加肌肉的工作量，和第2點做重訓的邏輯是一樣的唷，因此也對新陳代謝有很好的幫助。

6、多喝水

這又是小常識1個囉，多喝水能促進腸胃蠕動，並透過流汗或尿液，將體內多餘的廢物排洩出來，這個又和按摩的道理是一樣的啦。

7、多攝取蛋白質

請不要再節食囉，尤其節食不吃肉類的女孩，蛋白質可是很重要的！加強攝取纖維與蛋白質，就可以輕輕鬆鬆加速新陳代謝，而新陳代謝快了，才是幫助減重的好幫手。

8、少量多餐

為維持新陳代謝持續的啟動，4個小時來頓正餐，其餘時間可以攝取一些低熱量的健康小點心，如此才可以讓我們的新陳代謝持續運作，這也是為什麼減肥食譜總要我們少量多餐的原因囉。

9、補充維他命B群

習慣性熬夜的女孩看過來，你一定時常都覺得怎麼睡都睡不飽吧？建議你補充維他命Ｂ群(維他命B1、B2、B6、B12及葉酸等)，除了一大早就可以讓妳精神百倍，也對於促進新陳代謝有顯著的幫助。